dzień dobry

PLECY+BICEPS PLECY drazek nachwytem szeroko 3xcc 9xcc 7xcc 7xcc 7xcc :) wiosło sztanga 8x30 12x50 12x56 12x62 :) dzien dobry 12x45 12x55 12x60 :) shrugs hantle 15x26 15x28 :) BICEPS uginanie ramion ze sztanga 12x28 12x30 12x32 12x35 uginanie ramion z hantelkami z suplikacja 12x8 12x10 12x12 tam gdzie usmiech byl progres, dieta trzymana, dzisiaj [...]

KLATKA+TRICEPS KLATKA wl 8x30 10x47 10x55 10x65 10x75 wyciskanie hantli w skosie 10x15 10x18 10x21 10x23 rozpietki 10x11 10x13 10x15 TRICEPS prostowanie ramion nachwyt 8x20 10x27 10x30 10x33 francuz za glowe stojac 10x20 10x22 10x26 10x30 NOGI+BRZUCH NOGI Przysiad ze sztanga z przodu 10x30 10x50 10x65 9x72 Prostowanie nog lezac [...]

Prosze bardzo , tak wygladal ten tydzien :) KLATKA+TRICEPS KLATKA wl 8x30 8x50 8x60 8x70 7x80 wyciskanie hantli w skosie 8x21 8x23 8x25 8x25 8x27 rozpietki 10x11 10x13 10x15 TRICEPS prostowanie ramion nachwyt 8x25 8x31 8x36 8x38 francuz za glowe lezac 8x20 x24 10x26 10x30 NOGI+BRZUCH NOGI Przysiad ze sztanga z przodu 10x30 10x50 10x65 [...]

Dobra Co robicie?:D Ja zjadłem tależ brokułowej z kurczakiem i makaronem durum , tależ szczawiowej + 3 jajka i jem kisiel Ale dzisiaj Doiebałem prostowniki na próbe zamiast ciągów zrobiłem takie niby "Dzień dobry" ale chvuja mialem na ławeczce 20kg do klaty i jaaaazda :D

to raczej nie było dzień dobry, a wyprosty tułowia leżąc na brzuchu na ławce tzn..na samych nogach kurde jak ja tęsknie za ryżem, makaronami, owsianką itd już z 3 tygodnie bez tego żyje

tak jak mówiłem dzień dobry witamy 300 strone

sorry ze odswiezam ale : wymogi unijne sa takie ze w PL nie bedzie AWFow ...wiec na dzien dobry studiujac na politechnice o. masz dobry papier. Sale ,hala, silownia stoja na bardzo fajnym poziomie tzn. nie ma co wiecej wymagac.a niedlugo tez bedzie basen w campusie...

Koniecznie podaj swoj wiek! Oraz fakt czy rosniesz jeszcze. Przeczytaj post Mawashiego o prostowaniu plecow. Masz skrzywienie funkcyjne? Musisz wzmocnic brzuch i prostowniki grzbietu. Ogolne zasady: - Musisz uwazac "jedynie" na cwiczenia stojac i siedzac. Wszystkie inne sa ok. - Fakt ze bedziesz ograniczal niektore cwiczenia moze nawet [...]

Aha, już rozumiem, dzięki Czyli trening wyglądałby tak przerobiony: Trening 1 1. Balistycznie dół: Przysiady wyskoczne 2. Nogi: przysiady zwykłe 3. Horyzontalny pull: Wiosłowanie hantelkom (tu jest problem, skoro mam tylko 5kg) 4. Prostownik/tył: Unoszenie tułowia z opadu 5. Horyzontalny push: Pompki z nogami wyżej 6. Brzuch rotacyjnie: [...]

Czyli nowy trening wygląda tak, dodałem jeszcze łydki bo kompletnie zapomniałem pisząc poprzednio: A Klatka, triceps Wtorek 1. Pompki na trzech taboretach 4x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x 3. Pompki z klaśnięciem 4x 4. Rozpiętki 3x 1. Pompki w podporze tyłem 4x 2. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3x B Plecy, bicepsy, [...]

poniedziałek - klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/8/6 rozpiętki 12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi leżac 12/10/8/6 wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8/6pompki na poreczach brzuch środa - plecy + biceps + przedramiona Dzień Dobry 12/10/8/6podciaganie sie na drazku wiosłowanie [...]

[...] podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15 4) Wykroki z ciężarkami 2 x 16 kroki na nogę 5) Uginanie podudzi leżąc 3 x 12 6) MC na prostych nogach 3 x 12-15 (zamiast tego było "dzień dobry", jeszcze nie potrafię bez bólu trzymać 60kg w łapach) 7) Wspięcie na palcach stojąc 3 x do bólu 8) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 bólu Bardzo rzadko się [...]

[...] podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15 4) Wykroki z ciężarkami 2 x 16 kroki na nogę 5) Uginanie podudzi leżąc 3 x 12 6) MC na prostych nogach 3 x 12-15 (zamiast tego było "dzień dobry") 7) Wspięcie na palcach stojąc 3 x do bólu 8) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 bólu Piątek: 1) Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 8–10 bardzo szeroki [...]

Dzień dobry pani Małgorzato ;-)

[...] sztangą 4 x 8-10, 60kg, 65kg, 70kg, 75kg Przysiady na hack maszynie 3 x 10, 30kg Wykroki chodzone, 2 x 20, hantle po 10kg zamiast martwego na prostych, dzisiaj zrobiłam 'dzień dobry" 3 x 8-10, 40kg, 45kg, 45kg Uginanie nóg 3 x 8-10, 45kg, 45kg, 50kg Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym, 3 x 20, 25kg Wspięcia na palce stojąc 3 x20, 60kg

[...] 2) przysiady na hack maszynie (nogi wysoko i szeroko) 3x10, 25kg 3) hip thurst 3x12, 60kg (szczerze nie ciepię tego ćwiczenia, ale robię i klnę, bo jest bardzo skuteczne) 4) dzień dobry (nogi baaardzo szeroko) 3x10, 40kg 5) uginanie na maszynie 3x12, 45kg, 50kg, 55kg 6) odwodzenie na ginekologu (w pochyleniu, na pupę) 3x15-1-20, 50kg, 60kg, 70kg [...]

[...] oraz pupę 1) przysiady ze sztangą 4x10, 65kg, 65kg, 70kg, 75kg 2) przysiady na hack maszynie (nogi wysoko i szeroko) 3x10, 45kg 3) hip thurst 3x12, 60kg, 65kg, 70kg 4) dzień dobry (nogi baaardzo szeroko) 3x10, 40kg 5) uginanie na maszynie 3x12, 45kg, 50kg, 55kg 6) odwodzenie na ginekologu (w pochyleniu, na pupę) 3x20, 60kg, 65kg,70kg 7) [...]

[...] oraz pupę 1) przysiady ze sztangą 4x10, 65kg, 65kg, 70kg, 75kg 2) przysiady na hack maszynie (nogi wysoko i szeroko) 3x10, 45kg 3) hip thurst 3x12, 60kg, 65kg, 70kg 4) dzień dobry (nogi baaardzo szeroko) 3x10, 40kg 5) uginanie na maszynie 3x12, 45kg, 50kg, 55kg 6) odwodzenie na ginekologu (w pochyleniu, na pupę) 3x20, 60kg, 65kg,70kg 7) [...]

[...] 70kg, 75kg 2) przysiady na hack maszynie (nogi wysoko i szeroko) - zamiast tego wczoraj było wyciskanie na suwnicy 3x10, 120kg 3) hip thurst 3x12, 60kg, 65kg, 70kg 4) dzień dobry (nogi baaardzo szeroko) 3x10, 40kg 5) uginanie na maszynie 3x12, 45kg, 50kg, 55kg 6) odwodzenie na ginekologu (w pochyleniu, na pupę) 3x20, 60kg, 65kg,70kg 7) [...]

Dzień dobry Małogosiu, tak odniosę się do twoich wznosów z przyjemnością . Po pierwsze szarpiesz tymi hantlami zbyt gwaltownie, wolniejszy ruch please po drugie unosisz hantle powyżej linie barków co dodatkowo aktywuje twoje czworoboczne, zobacz jak cię blokuję w najwyższej fazie. a po trzecie barki bardziej z przodu, ramiona bardziej z przodu [...]